乐观者更快乐、更健康、更成功,寿命也更长。你也可以成为一个乐观的人。

当其他人总是关注事情的阴暗面时,有的人好像拥有一种阳光的个性。他们是天生就这样吗?某种程度上来说,是的,心灵导师和《心理韧性》一书的作者Jason Selk说。但是告诉你一个好消息,你可以训练自己对待生活的态度更加积极乐观。

“我们天生就有乐观和心理韧性的潜能”,Selk说。“人类是由想法、感受和行为组成的,想法控制着我们的感受和行为。我们是想法的囚犯。我们可以选择自己的想法,通过这种方式,来选择我们全部的人生体验。”

乐观能够带来更美好、更长寿的人生。十九世纪六十年代,Martin Seligman用人格问卷将梅约诊所(美国一家医院)的病人分成乐观者和悲观者。30年后,他对这些病人进行追踪研究,发现乐观者的存活机率比悲观者高出19%

这些足够让你相信训练自己成为乐观者是值得的吗?如果是的话,接下来我会告诉你应该如何开始:

1.关注问题的解决方法而不是问题本身

Selk认为人类的天性会让我们把注意力集中在问题和危险上,这应该是人类进化过程中为了避免成为野生动物的猎物而遗留下来的生存机制。所以有意识的去改变这种想法是非常重要的。他建议,“任何时候当你发现自己正在关注问题或者自我怀疑,问问你自己:‘我能够做点什么来改变现状?’”

2.给自己一个心灵导师

“我们中的很多人会在得到鼓励的时候感到更有自信,也表现得更好,”Selk说。“成为一个表现优秀的人需要你观察、评估并对自己负责。”

他认为,因此我们需要想想过去曾经给我们带来启迪的人、导师,或者是角色楷模。如果你正面对一个艰难的任务,问问你自己这个人会给你什么建议,他/她会如何应对这个挑战。“问问你自己:‘如果是是某某必须要在24小时内完成两份报告,他会怎么做?’”Selk说。

3.每天花30秒的时间想象成功

“用日程表来提醒自己每天都完成这个自我意象训练,”Selk建议。“这个简单的心理训练能够极大地提高你的成功率,并让你心情愉悦。”

为了尽可能的有效,你的心理意象训练越具体越好,具体到想象在这个成功的未来你在哪里、做了些什么事。“这种方式能够将抽象的人生计划提升为能够影响你对自我和未来想法的真实的愿景。”

4.给自己一点背后的支持

当我完成一些任务的时候,我会轻拍一下自己以示鼓励。你不必跟我做的完全一样,你只需要“形成及时肯定自己的习惯,”Selk说。

不要等到你完成一个大项目或者成功做完展示之后才肯定自己。你需要及时发现自己一点一滴的成就。“每天花几秒钟的时间问自己,‘我今天在什么地方表现得很好?’”Selk说。“这个简单的举动让乐观成为你的每日常规。这个问题的答案慢慢会积累你的自信,而自信对于优秀的表现是极为重要的。”

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蒋盈

职位背景 北京师范大学应用心理学研究生,职业生涯规划方向。

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